টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ কমলে নষ্ট হয় পুরুষত্ব! বাড়াবেন যেভাবে

editor
1. ১৬ জানুয়ারী, ২০২৩ / ৭৮৮ জন দেখেছেন

লাইফস্টাইল ডেস্ক, ই-কণ্ঠ অনলাইন:: যৌনজীবন সুস্থ রাখতেই হোক কিংবা কর্মক্ষমতা বজায় রাখতেই হোক­- পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোনের যথাযথ ক্ষরণ হওয়া ভীষণ দরকার। পেশির সুগঠনের জন্যও দরকার এই হরমোনের ক্ষরণ। যদিও নানা কারণে অনেক পুরুষেরই টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়।

যৌনরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছে, এতে ধীরে ধীরে নষ্ট হয়ে যায় পুরুষত্ব। এ সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই হরমোন ইনজেকশন বা ওষুধের সাহায্য নেন। কিন্তু স্বাভাবিক উপায়েই এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানো যায়। জেনে নিন কোন কোন উপায়ে শরীরে এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানো যায়।

শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ফেলা

শরীরের ওজন খুব বেড়ে গেলে বা মেদ জমলে পুরুষের টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ বিপুলভাবে কমে যায়। ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে ডায়েট শুরু করুন। শরীর চাঙ্গা থাকলে এই হরমোনের ক্ষরণও বাড়বে।

দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকা

ভিটামিন ডি-এর অভাবে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যেতে পারে। যে সব মাছে ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে আছে, সে সব মাছ প্রতিদিনের ডায়েটে রাখুন। পাশাপাশি দিনের একটা নির্দিষ্ট সময় রোদে কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণ হয়। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট নিন।

মদ্যপান এবং ধূমপানে লাগাম টানা

নিয়মিত মদ্যপান করলে পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়। ধূমপানে ক্ষতি হয় আরও বেশি। ফলে এসব খারাপ অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ আনা বা এগুলো সম্পূর্ণ ছেড়ে দেওয়া দরকার। তবেই যৌনজীবন সুখকর হবে।

মানসিক চাপ কমানো

মনের উপর চাপ বাড়লে বা শান্তি কমে গেলে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ অনেক কমে যায়। ক্লান্তি দূর করতে, যৌনজীবন সুস্থ রাখতে মন ভালো রাখা জরুরি। সে ক্ষেত্রে প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। একটানা একই কাজ করতে করতে ক্লান্তি আসে। তাই কাজের মাঝে বিরতি নিন।

পর্যাপ্ত ঘুম ও শরীরচর্চা

শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলেও টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়। তাই প্রতিদিন টানা ৬ থেকে ৭ ঘণ্টার ঘুম ভীষণ প্রয়োজন। ভারী শরীরচর্চা বা ওয়েট ট্রেনিংও এই হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

সংবাদটি শেয়ার করুন